Evitar a Depressão na Criança

Estimadamente cerca de 5 por cento das crianças e adolescentes sofrem de depressão. As crianças deprimidas enfrentam um risco maior de abuso de substâncias ou tentativas de suicídio. Embora a depressão seja tratável, os pais podem tentar impedi-la, enfrentando quisquer tendências depressivas da criança, e assegurando que o seu filho come bem, faça exercício regularmente e participe em actividades sociais.

Ensine o seu filho a reconhecer sinais de depressão nele próprio, tais como ansiedade, tristeza, falta de concentração, dificuldade de relacionamento com os pares, irritabilidade ou hostilidade e sentimentos de desespero, de modo que possa encontrar ajuda profissional antes que a depressão leve se torne num problema maior.

DIETA

Controle a dieta do seu filho, assegure boas escolhas alimentares e procure evitar que este salte refeições. Algumas pesquisas apontam no sentido de que seguir uma dieta mediterrânea pode reduzir o risco de depressão até 1/3. Esta dieta inclui frutos abundantes, legumes, assim como grãos integrais e gorduras saudáveis. As dietas ricas em gorduras saturadas e açúcar podem tornar a criança irritadiça e mais propensa a oscilações de humor e stress.

EXERCÍCIO

O exercício físico ajuda a criança a sentir-se melhor, devido à libertação de endorfinas e neurotransmissores. Aumenta ainda a sua temperatura corporal, que ajuda a criança a acalmar-se. O exercício também proporciona novas oportunidades para a interação social e os desportos podem ajudar a aumentar a estima e auto-confiança do seu filho. A luz solar fornece uma grande quantidade de vitamina D, benéfica no combate à fadiga e depressão.

INTERAÇÃO SOCIAL

As atividades extracurriculares, tais como lições de música, aulas de arte, envolvimento em clubes escolares e outras atividades pró-sociais ajudam a construir a sua auto-estima. Deve certificar-se que as atividades são do agrado do seu filho. Apoie-o no envolvimento em novas actividades e elogie o seu esforço.